Mida saan rinnatoega rea asemel teha?
Teine võimalus on see, mida saate teha peaaegu kõikjal: peatoega hantlirida. Kuigi teil ei ole rindkere millegagi kokku puutunud, peate pea alati padjaga kokku puutuma (sellel kõrgusel võite kasutada kaldpinki, tuharalihase tõstmist või muid seadistusi) .
Sisukord
- Mis on tihendirida?
- Kuidas teha tõmbeid ilma kangita?
- Kuidas teed madalal kangil tõmbeid?
- Kas mul on hantlireas pinki vaja?
- Mis on hantlitihendi rida?
- Kas tihendirida on hea?
- Mis on kangiga sõudmine?
- Mitu kätekõverdust peaksin päevas tegema?
- Mitu jõutõmmet päevas?
- Mitu jõutõmmet peaks mees suutma teha?
- Millist toru kasutate tõmbevarda jaoks?
- Mida lamades tõmbamine toimib?
- Kas hantliread sobivad lati jaoks?
- Mitu hantlirida peaksin tegema?
- Kas hantliread on head?
- Kui tõhusad on hantliread?
- Kas hantliread on tõuge või tõmbamine?
- Mis lihasega hantlirida töötab?
- Mis on gorillarida?
- Miks nimetatakse seda hülgereaks?
- Kui palju peaks saama rida pitseerida?
Mis on tihendirida?
Hülgerida on kangirea variatsioon, kus isoleerite töö sõudelihastele kätes ja seljas. Seda tehakse pingil lamades ja seega jalad ja südamik maha koormatud. Sel viisil tööd isoleerides võib olla lihtsam keskenduda ja treenitud lihaseid kurnata.
Kuidas teha tõmbeid ilma kangita?
Sissetõmbamiseks keerake rätik ümber uksekäepideme mõlema külje. Asetage rätik või joogamatt avatud ukse alla, et see paigal hoida. Mähi rätik ümber posti või tugeva piirde ja tõmba rätiku otste abil end sõudeliigutusega ukse serva poole sisse.
Kuidas teed madalal kangil tõmbeid?
Haarake kangist ülekäepidemega (sõrmed enda poole suunatud), käed õlgade laiuselt. Selg kergelt kumerdunud, õlgadega, tõmmake üles ja viige lõug üle kangi. Langetage kontrollitud langusega ühe korduse jaoks.
Vaata ka Kas PA kool on väga raske?
Kas mul on hantlireas pinki vaja?
Treeningu tegemisel on teil vaja pinki või tugevat reide kõrgust platvormi, millele toetuda, nii et kõigepealt kinnitage see ja asetage hantel selle ühele küljele põrandale. Asetage vasak jalg pingile ja haarake vasaku käega kaugemast küljest, seejärel kummarduge nii, et ülakeha oleks maapinnaga paralleelne.
Mis on hantlitihendi rida?
Hantlitihendirida on väga ainulaadne harjutus selja suurendamiseks. Selles harjutuses kasutatakse spetsiaalselt hantleid. Selle harjutuse jaoks kasutatakse tihendirea pinki. See masin vähendab teie kaela ja alaselja pingestamise ohtu, tagades samal ajal maksimaalse treeningu seljalihastele, eriti selja- ja keskosa lihastele.
Kas tihendirida on hea?
Pöördugem Tony Gentilcore'i poole. See (Hülgerida) on suurepärane harjutus, mis lööb ülaselja, täpsemalt (alumise) lati. Harjutus sobib keha inglise keele äravõtmiseks ja sunnib tõstjat panustama tehnikale ja tõeliselt lati tule tundmisele.
Mis on kangiga sõudmine?
Haarake latist oma kätega (peopesad allapoole), lihtsalt laiemalt kui õlgade laiuselt ja laske sellel rippuda sirgete kätega. Kinnitage oma südamik ja suruge õlad kokku, et sõuda raskusega üles, kuni see puudutab teie rinnaku, seejärel langetage see aeglaselt uuesti alla.
Mitu kätekõverdust peaksin päevas tegema?
Päevas saab teha kätekõverduste arvu piiranguid. Paljud inimesed teevad rohkem kui 300 kätekõverdust päevas. Kuid keskmisele inimesele peaks hea ülakeha säilitamiseks piisama isegi 50–100 kätekõverdustest, eeldusel, et see on korralikult tehtud. Võite alustada 20 kätekõverdust, kuid ärge pidage sellest numbrist kinni.
Vaata ka Kas 65 protsenti on ebaõnnestunud hinne?Mitu jõutõmmet päevas?
Sellele küsimusele pole ideaalset vastust, kuna kõik sõltub teie praegusest jõutõmbetasemest. Kui te ei saa teha rohkem kui 1–2 jõutõmmet, kuid olete siiski valmis neid iga päev tegema, on 3–5 seeriaga alustamine kõigest 1 jõutõmbega tõenäoliselt turvaline koht.
Mitu jõutõmmet peaks mees suutma teha?
Mehed peaksid suutma sooritada vähemalt 8 jõutõmmet ning 13–17 kordust peetakse sobivaks ja tugevaks. Ja naised peaksid suutma sooritada 1–3 jõutõmmet ning 5–9 kordust peetakse sobivaks ja tugevaks.
Millist toru kasutate tõmbevarda jaoks?
Nagu näete ülaltoodud projektidest, on galvaniseeritud torud ja Kee Klampi liitmikud ühed parimad materjalid isetegemise tõmbevarda jaoks.
Mida lamades tõmbamine toimib?
Peamised töödeldud lihased Kallutatud tõmbamise ajal on peamised liigutajad selja- ja trapetslihased. Aktiveeruvad ka teie rombid, tagumised deltalihased ja käte tõmbavad lihased, sealhulgas brachialis ja brachioradialis.
Kas hantliread sobivad lati jaoks?
Hantliread ehk üle painutatud hantliread tugevdavad selja üla- ja keskosa lihaseid, sealhulgas lati, lõksu, rombide, suurte ja tagumiste deltade lihaseid.
Mitu hantlirida peaksin tegema?
Tehke 15–30 kordusega seeriaid mõõduka raskusega. Kui suudate teha rohkem kui 30 kordust, on raskus liiga väike. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige sooritada täiuslikke kordusi kuni täieliku ebaõnnestumiseni, mitte rohkem kui 20–30 kordust seeria kohta. Kui saate teha rohkem, proovige lisada raskust või lisada pause ja aeglase tempo kordusi.
Kas hantliread on head?
Hästi teostatud ühe käe hantlirida loob tugeva selja. See kõik tugevdab teie õlad, õlavarred ja südamikku. Need eelised aitavad teil paljusid igapäevaseid tegevusi hõlpsamini ja vähem ebamugavalt sooritada. Te painutate, tõstate ja kannate pingutuseta.
Vaata ka Kas homaarid saavad inimestega sidemeid luua?Kui tõhusad on hantliread?
Hantlirida võimaldab suuremat liikumisulatust kui traditsiooniline kangirida, suurendades teie õlgade ja küünarnukkide liikuvust. Hantliread võivad suurendada haardetugevust. Hantlirida on hea valik haardetugevuse suurendamiseks, eriti kui olete algaja tõstja.
Kas hantliread on tõuge või tõmbamine?
Tõmbeharjutused on suunatud latile, biitsepsile, reielihastele ja teistele lihastele, mis võimaldavad teil raskust keha poole viia. Tunnete, kuidas need lihased sisse löövad igal ajal, kui teete tõmbeid, painutusridu, jõutõmbeid või biitsepsi kõverusi.
Mis lihasega hantlirida töötab?
Hantlirida lööb peamiselt selja lihaseid, kuid parandab ka tuuma stabiilsust, haarates samal ajal õla, biitsepsi ja triitsepsi lihaseid. Töötavad lihased on järgmised: Latissiumus dorsi – lai lihased piki ribide tagumist osa. Romboidid – väiksem ülemine seljalihas.
Mis on gorillarida?
Gorillarida eristab teistest hoiak: säilitate puusa hingede asendi, nagu surnud tõste seadistusasend, tehes samal ajal ühe käega rida. Selle isomeetrilise asendi hoidmine suurendab puusade ja jalgade kaudu pinget, kontrolli ja vastupidavust.
Miks nimetatakse seda hülgereaks?
Hülgerida on oma nime saanud sellest, et kui proovite seda harjutust tehes suuremaid raskusi tõsta, libisevad jalad sageli selja taga üles-alla nagu hüljes.
Kui palju peaks saama rida pitseerida?
Latte kallutatud tihendiread võivad moodustada 2–4 teie 10-s lati treeningkomplektis, kuid maksimaalse lati arendamiseks peavad nendega kaasnema muud harjutused. Üldiselt võiksite teha kuni 10–12 seeriat hülgeridasid nädalas, jaotades laiuse ja ülaselja treeningu.