Mis on Z press?
Z-press (või Zydrunase press) on pealispressimise variant, mida teostatakse istuvas asendis. See ei hõlma jalgade liikumist, seega on kogu rõhk südamiku- ja survelihastel. Z-pressi peetakse ka täiustatud harjutuseks puusade liikuvuse ja vajaliku tuumajõu tõttu.
Sisukord
- Mis on hantli Z press?
- Kui palju ma peaksin Z vajutama?
- Miks on Z press hea?
- Mis on Rumeenia surnud tõstmine?
- Kas saate hantlitega pea kohal vajutada?
- Kas ülapressimine on vajalik?
- Kas hantlite pea kohal surumine on õlgadele kahjulik?
- Kuidas teha Bulgaaria surnud tõstet?
- Kas te painutate surnud tõstes põlvi?
- Milliseid lihaseid Arnold pressis kasutatakse?
- Kas ülapressimine on parem kui pink?
- Kas õhupressid ehitavad suured õlad?
- Kas õhuliini press moodustab massi?
- Mis on hea ülapressi kaal?
- Kas pealispressi saab pinki asendada?
- Kas sõjaajakirjandus on hea?
- Kas Arnoldi press on ohutu?
- Mis vahe on Rumeenia surnud tõstel ja tavalisel?
- Milliseid lihaseid bulgaaria poolkükid töötavad?
- Miks survetõmbed teie alaseljale haiget teevad?
- Kas mu selg peaks pärast surnud tõstmist valus olema?
Mis on hantli Z press?
Üks hantlite pea toetub õlgadele. Küünarnukid torsost ettepoole. Teostus: Vajutage hantleid pea kohal ilma torso taha toetumata. Hoidke käed kõrvade lähedal. Lähtestage, lükates küünarnukid ette ja langetades hantlid tagasi õlgadele.
Kui palju ma peaksin Z vajutama?
Mis on keskmine Z Press? Naistõstja keskmine Z Pressi kaal on 62 naela (1 RM). See teeb sinust tugevuse keskmise taseme ja on väga muljetavaldav tõste. Milline on hea Z Press? Naissoost algajad peaksid püüdma tõsta 18 naela (1 RM), mis on üldrahvastikuga võrreldes siiski muljetavaldav.
Miks on Z press hea?
Pressimise tugevus Z-pressi abil saab luua kvaliteetset liikumismustrit ja lihaseid. Seetõttu saab seda aja jooksul tugevuse ja jõudluse suurendamiseks kasutada. Z-press juhib pea kohalt surumise terviklikkust ja sunnib teid säilitama õlgade ja ülaselja ning abaluu stabilisaatorite stabiilsust.
Vaata ka Miks on eemaldamise protsess oluline?
Mis on Rumeenia surnud tõstmine?
Rumeenia surnud tõste (RDL) on traditsiooniline kangitõste, mida kasutatakse keti tagumiste lihaste, sealhulgas erector spinae, gluteus maximus, hamstringide ja adductors, tugevuse arendamiseks. Õigesti sooritatuna on RDL tõhus harjutus, mis aitab ühe liigutusega tugevdada nii südamikku kui ka alakeha.
Kas saate hantlitega pea kohal vajutada?
Hantlitega ülapressimist saab teha kas istuvas või seisvas asendis ning hantleid hoides horisontaalselt õlgadel või pöörates haamri käepidemes. Seda harjutust saate kasutada mis tahes ülakeha jõutreeningul.
Kas ülapressimine on vajalik?
Rangelt võttes ei. Vaatamata paljudele eelistele ei ole ülapress õlgade arendamiseks vajalik. Saate hakkama kallakute, esitõstete ja külgmiste tõstetega. Kuid teie deltalihaste täielikuks arendamiseks sel viisil kulub rohkem aega.
Kas hantlite pea kohal surumine on õlgadele kahjulik?
Hantli õlapress on hea võimalus õlaasendi parandamiseks ja raskuse hoidmiseks ühtlaselt paremalt vasakule. Kui teil on probleeme rotaatormansetiga või olete rotaatormansetti parandanud, ei ole tavaliselt pea kohal pressimise harjutused soovitatavad.
Kuidas teha Bulgaaria surnud tõstet?
Parema põlve sirutamiseks ja seisvasse asendisse naasmiseks vajutage parem kand maasse. Seejärel hoidke oma tagumist jalga tõstetud ja selg lamedana, kui painutate puusadest, langetades hantlid maa poole, et jõuda maapinnale. Algasendisse naastes hoidke selg tasane.
Kas te painutate surnud tõstes põlvi?
Tavaline surnud tõste nõuab mõningast põlvekõverdust – mitte nii palju kui kükk, kuid piisavalt palju, et saaksite lati alla jõuda. Gentilcore ütleb, et kui te põlvi ei painuta, painutate lihtsalt vöökohas.
Vaata ka Kus on USA tasaseim koht?
Milliseid lihaseid Arnold pressis kasutatakse?
Eelkõige on Arnoldi press igakülgne harjutus õlalihaste ehitamiseks. Erinevalt teistest ülakeha harjutustest, nagu külgtõste, sõjaline press ja pea kohal surumine, aktiveerib Arnoldi pressi liikumine teie õlal kõik kolm deltalihast – tagumist, külgmist ja eesmist deltalihast.
Kas ülapressimine on parem kui pink?
Ülapressimine on veidi vähem tuntud ja nõuab veidi rohkem koordineerimist, kuna seda tehakse seistes. Mõlemaga saad tugevama ülakeha, kuid kumbki töötab lihaseid veidi erineval viisil. Lamades surumine on kergesti õpitav ülakeha harjutus.
Kas õhupressid ehitavad suured õlad?
Peal olev press peaks olema suurte õlgade ehitamisel teie rutiini alustala. Lihaste kasvu saavutamiseks peate pidevalt tõstma rohkem raskusi või tegema täiendavaid kordusi.
Kas õhuliini press moodustab massi?
Pea kohal surumine võib suurendada: õlalihaste tugevust ja suurust. triitsepsi lihaste tugevus ja suurus. trapetslihase tugevus ja suurus.
Mis on hea ülapressi kaal?
Meestõstja keskmine õlapressi kaal on 139 naela (1 RM). See teeb sinust tugevuse keskmise taseme ja on väga muljetavaldav tõste. Milline on hea õlapress? Meessoost algajad peaksid püüdma tõsta 65 naela (1 RM), mis on üldrahvastikuga võrreldes siiski muljetavaldav.
Kas pealispressi saab pinki asendada?
Ülapressimine ei asenda pingitööd. Hantlitega lamades surumine, lõpuni. See loob suure ülekantava tugevuse, rohkem kui IMHO pingipressi. See on palju karmim nael naela.
Kas sõjaajakirjandus on hea?
Seda tehes pidage meeles, et seisev sõjaväepress on üks parimaid ülakeha harjutusi, mida saate teha käte, õlgade, selja ja rindkere tugevuse suurendamiseks, mõjutades samal ajal ka teisi kehapiirkondi (mõelge: südamik, jalad, tuharalihased ja puusad), et tagada kogu keha treening.
Vaata ka Mis juhtub Ashido Bleachiga?
Kas Arnoldi press on ohutu?
Eb ütleb: Arnoldi press on suurepärane käik õla ümberlükkamiseks, kuid nagu tavaliselt tehakse, seab see teie õla kerge vigastuse ohtu. Pöörlete ülespoole vajutades sisemise pöörlemise sisse – kombinatsioon, mis võib potentsiaalselt piirata õlavarreluu ja rangluu liigeseruumi.
Mis vahe on Rumeenia surnud tõstel ja tavalisel?
Rumeenia surmtõste töötab ka teie trapetsi, selja, kõhu, tuharalihaste, puusade, aduktsioonide, nelipealihase ja reielihaste puhul. Ainus erinevus seisneb selles, et Rumeenia surnud tõste sihikule on rohkem suunatud reie rindkere kui tavalised jõutõsted ning see toimib ka tuharalihaste ja küünarvarre painutajate puhul.
Milliseid lihaseid bulgaaria poolkükid töötavad?
Bulgaaria poolküki eeliseid on palju. Alakeha harjutusena tugevdab see jalalihaseid, sealhulgas nelilihaseid, reie-, tuhara- ja vasikalihaseid. Samuti on ühe jalaga harjutusena teie tuum sunnitud tasakaalu säilitamiseks töötama ülekäigul.
Miks survetõmbed teie alaseljale haiget teevad?
Alaselja valulikkus pärast surnud tõstmist viitab ebaefektiivsele mustrile. Valulikkus alaseljas, erinevalt tuharatest ja reielihastest pärast surmtõstmist, on ebatõhusa liikumismustri peamine näitaja. See muutunud muster on väga levinud ja põhjustab episoodilist selja- ja/või puusavalu.
Kas mu selg peaks pärast surnud tõstmist valus olema?
On täiesti normaalne, et sportlastel on alaseljavalu, kui nad tõstetakse või pärast seda. See ei tähenda, et teie selg plahvatab või olete vigastatud. Ideaalis soovime, et meie sportlased ja kliendid tunneksid surnud tõstet treenides valulikkust alakehas.